[...] w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę przesadzić z węglami, by z [...]
[...] dotyczące owej diety. jestem przy końcu cyklu kreatynowego i w ostatnim tygodniu przeszedłem na ową dietę, lecz by uniknąć nagłego spadku masy dodałem lajtowy posiłek przed treningiem aby dostarczyć trochę aminokwasów. to nie tak ze po przejsciu na JEM / NIE JEM stracisz z autoamtu ze tak ujme miesnie - jeszcze sie to nie zdazylo - chyba [...]
[...] powinien być do wyciskania na barki z przodu? :-) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na łąwce brzuchem ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy sztangę 15/12/10/8/ 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop 8/6/6 4. Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3 serie po [...]
[...] miałam tak ciężkie nogi i obolałe dwugłowe, ze o mało co nie wróciłam do domu po pierwszym kilometrze http://oi61.tinypic.com/2uzc5t1.jpg DIETA + woda + cukinia, sałata, papryka, ogórki http://oi60.tinypic.com/2dkd9j4.jpg I posiłek rozbity na dwie części - pierwsza przed treningiem, a druga po Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-06-14 20:46:45
[...] na ten temat: oczywiscie jest mobilizacja na wiecej, by w dniu, w ktorym chodze na silownie, dolozyc jeszcze aeroby, chociaz po te 30 minut. Jedni twierdza, ze bieganie przed treningiem silowym nie wchodzi w gre, bo juz na samej silowni spalamy wtedy miesnie. Inni natomiast odwrotnie - to aeroby bezposrednio po silowni doprowadzaja do tych [...]
[...] kary (bo dla nas ćwiczących każde nowe wyzwanie to powód do radości a nie kara za bycie ostatnim w składaniu zamówień - tak myślę. Można by nawet takie zadanie wymyśłić przed ogłoszeniem nagrodzonych-każdy by wiedział ,czego może się spodziewać,gdy na niego to trafi :) Co o tym myślicie? Zadania nie będą specjalnie trudne i męczące-bo nie [...]
od jutra zaczynam brac suple IHS i mam takie pytanie - bo beta alaniny powinno się przyjować dziennie między 3 a 5 g. W High Kicku jest 3 g, a w Beta Energy 4,5, czyli w sumie 7,5 g. Czy te 7,5 g nie będzie za dużo na dzień? czy np. brać High Kicka przed treningiem, a po treningu 3 g Beta Energy?
Mariuszu metanabol ci naprostuje stawy jak bum cyk cyk.glukozamina działa,po 2 tygodniowej kuracji odczuwałem ból kolan dopiero 4 godziny później niż przed kuracją(czyli coś tam działa)flexit czy cos takiego jest lepsze niz animal flex co do efki.****a jak bym miał kumatego lekarza to juz dawno bym był wyleczony a nie sie bujał od do i wykupywał [...]
Węgle mógłbym może dostarczyć, ale pełnowartościowego posiłku przed treningiem nie zawsze mogę :) Jeśli mam trening ~20min po lekcjach, do domu wrócić nie ma opcji to co wtedy? Nie będą się z tobą kłócić czy dam rady utrzymać dietę czy nie. "Jeśli chodzi o BA lub o BA+Kreta to będą jakieś efekty jeśli do końca sezonu zostało trochę ponad [...]
[...] od spozycia dawki bcaa oznacza to iz nalezy zmniejszyc odpowiednio podaz aminokwasow. A co sadzicie o tym aby aminokwasy BCAA stosowac jedynie po treningu. Postaram Wam sie przedstawic moj tok myslenia. Kiedy wezmiemy duza dawke BCAA przed treningiem (teorie ksiazkowe, nie praktyczne), katabolizm miesniowy bedzie hamowany. Co za tym idzie [...]
[...] prosze o porady. I 75gr platkow owsianych z mlekiem plus 30gr rodzynek wszystko zmieszane z porcja wheya II 2banany plus 2kromki chleba razowego z chuda wedlina III posilek przedtreningowy: 100gr ryzu plus 100gr fileta z kurczaka plus warzywa IV po treningu spijam vitargo plus porcje wheya a po 45 minutach 100gr ryzu bialego (w pozostalych [...]
Witam na wstępie chciałem życzyć wesołych świąt dla Panów Rafała i Jacka oraz ich rodzin a teraz pytanie. Zakupiłem NAG i Xtreme BCAA z kaizen Może być tak? Przed treningiem na pusty żołądek 30min BCAA a bo mam spalacz, więc co dac najpierw BCAA czy spalacz Po treningu (trening siłowy + aeroby (60 min) i kiedy? może być w połowie aero? BCAA+NAG [...]
[...] lub poprostu srodki moczopedne, przyspieszajace metabolizm to moze zwiekszyc w ten sposob prawdopodobienstwo wystapienia tego nieprzyjemnego stanu. -Kawa + no booster przed treningowy, + wcześniej zielona herbata do picia... Postaram się kupić wapń w capsach, ewentualnie zakupie IONTO i będe pił podczas treningu (bez cukru) No jezeli [...]
[...] w niczym? Czy lepiej dać nogom dzień zupełnego odpoczynku? I jeszcze pytanie o tłuszcze. W dni nietreningowe rozkładam je na 5 posiłków, wyłączając je tylko z ostatniego. Jak polecacie je jeść w dni treningowe, kiedy nie używam ich w posiłkach przed/po treningowych. Jeść tyle samo co w nietreningowe, zwiększając ich ilość w innych posiłkach?
[...] Budowe mam napewno ekto a czy mezo na dodatek...hmm...nie wiem ale będąc niskim mam takie zarysy na mezo. Szczerze mówiąc przyznam się - dziś zaczołem ćwiczyć tym planem co przed chorobą ćwiczyłem nim przez tydzień i powiem że klata spompowała się 2x bardziej niż wtedy co byłem zdrowy Poszedł trening holistyczny w ruch i naprawde męczy mięśnie [...]
Dobiłam dzisiaj kcal, choć ciężko było zjeść :), trening był efektywniejszy i czy tak będzie ok? dałam ww przed treningiem i po trn./ Lepiej będzie przed nie dawać tłuszczy tylko B i W, po treningu owoc i później pełen posiłek B/T/W?/ Mam dylemat: jeśli mój ostatni posiłek będzie po treningowym to także ma być pełny B//W- o niskim IG/T czy tylko [...]
[...] sobie różnymi przyprawami mi to pozawala mienić trochę smak i w ten sposób mniej dokucza mi monotonia posiłków 4 Przed treningowy (16.00): -serek wiejski -tuńczyk + owoc przed treningiem daj koniecznie jakieś ww. I nie serek wiejski! jest to wolno wchłanialne białko i gorszej jakości jak mięso czy ryba więc przed treningiem ten tuńczyk ok, do [...]
przed 5x5 jechalem planem na 15 powtorzen ale po niedlugim czasie zmienilem go na ten , zrobilem na nim dosc dobre efekty co widac , ale wiadomo ze skoro moge zrobic wieksze to oczywiscie ze chce by tak bylo !! Problem tkwi u mnei taki ze nie znam sie jeszcze tyle na treningach co na suplementacji czy diecie i nie potrafie jeszcze sam ulozyc [...]
[...] moze sobie to sprobowal razem do tego novedexa. Albo zamiast tego alcara zakupie lipo pack, chociaz hgw czy to dobre jest czy niet ludki dawkowanie potrzebuje: opcja1: bcaa przed treningiem 5g bcaa po treningu 5g czy 10g? opcja2: glutamina rano 5g glutamina po treningnu 5g czy 10g? bo tutaj mam dylemat Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu [...]
DT noory
